Проблемът с наличието и постоянното натрупване на наднормено тегло днес е актуален повече от всякога. Заседнал начин на живот, натоварване, невъзможност за правилно хранене поради липса на време или установен навик - всичко това води до увеличаване на телесните мазнини. Много жени търсят спасение в диетите, но резултатът не винаги оправдава очакванията. Един от наистина работещите варианти беше любимата диета за 7 дни.
Това е многокомпонентна балансирана диета, която ще ви позволи да прочистите стомаха си, да свалите няколко килограма и да преминете към правилно хранене. Ако се придържате към набор от прости правила – да използвате само онези храни, които подробното меню за всеки ден от седмицата предписва за диетата на Любимия – без много жертви, можете да свалите до 10 излишни килограма. Разбира се, никой няма да посочи точния резултат поради много фактори, основният от които ще бъде първоначалното тегло, както и наличието и интензивността на физическата активност. Преди да започнете, трябва внимателно да прочетете подробното дневно меню, което е представено в статията, както и общите препоръки за използването на тази диета.
предварителен етап
Още преди началото на такъв полезен тест като любимата диета за седем дни, трябва да изпълните няколко подготвителни стъпки. Първо, препоръчително е да се свържете с диетолог, който може точно да определи причината за натрупването на наднормено тегло. Трябва да се уверите, че въпросът е в неправилната диета и недостатъчните натоварвания, а не в други заболявания. Тази причина обаче наистина е най-често срещаната.
Преди първия ден на любимата диета има смисъл да се въздържате от нездравословна храна за няколко дни, сред които е особено важно да откажете:
- брашнени продукти;
- сладкиши и напитки със захар;
- твърде солена храна.
Също така ще трябва стриктно да ограничите подправките и всякакви подправки, които събуждат апетита и ви карат да ядете повече на едно хранене.
Внимание! Също така е необходимо предварително да преминете към обилно пиене, за да свикне тялото с новите правила. Важно е да пиете поне 2 литра вода. Избягвайте сладки напитки и газирани напитки.
За поддържане на имунитета по време на диета е добре да се набавят комплекси от витамини и минерали. И, разбира се, е важно да се настроите правилно, опитайте се да коригирате диетата към периода, доколкото е възможно, от стресови ситуации.
Експертно мнение
диетолог:
Много добър вариант, особено за "мързеливи" хора, които мечтаят да отслабнат бързо без допълнителни усилия. Но лично аз много се съмнявам, че с помощта на диета за 7 дни можете да отслабнете с 10 килограма. Това се случва много рядко, освен в изключителни случаи.
Да, 7-дневната диета е доста ефективна и, което е важно, осигурява прием на витамини. Както знаем, витамините са вещества, които регулират метаболитните процеси в организма. При хората, които ги приемат, метаболизмът се ускорява. И в резултат на това много от тях наистина губят тегло. Като цяло витамините са полезни не само за здравето, но и за фигурата. Както и правилното, балансирано хранене, което се предписва в тази диета. Но това не е достатъчно в дългосрочен план.
И най-вероятно сега ще разочаровам мнозина. Ако искате да загубите всички тези излишни килограми за една седмица, така че да забравите за диетите за няколко години, тогава ще бъдете разочаровани. Седмица така или иначе не е достатъчна! Дори и да се отървете от наднорменото тегло, то скоро ще се върне. Не е достатъчно да отслабнете. Вие също трябва да поддържате форма.
А от друга страна. . . Ако трябва бързо да се приведете в ред преди да отидете на море, то тази диета е доста подходяща за вас. Но след като се върнете от ваканция, все още трябва сериозно да помислите за начина си на живот и хранене.
Седемдневна диета
Описанието на Любимата диета предполага, че има точни препоръки за всеки ден. Няма значение кой ден от седмицата започвате. За удобство те обикновено започват в понеделник, но ако се събуди изгарящо желание за отслабване, например във вторник, не трябва да отлагате процеса за цяла седмица, защото през това време настроението може да изчезне. Няколко дни за подготовка - и напред. В таблицата са изброени препоръчаните продукти, които могат да се използват както в комбинация, така и поотделно.
| номер | Описание |
|---|---|
| Ден 1 | Така нареченият ден за пиене на диетата Възлюбени, защото можете да консумирате само течни храни. И трябва да пиете много - пречистена или газирана вода, както и отвари от здравословни билки. Хранителният компонент на примерното меню на Любимата диета за този ден ще бъдат бульони. Невъзможно е да се подсладят каквито и да е течности (дори медът е изключен). |
| Ден 2 | Ден на зеленчуците. Разнообразие от салати от различни зеленчуци, прясно зеле е особено ценено. Морковите ще ви помогнат да се отървете от чувството на глад. Този път са забранени само цвеклото и картофите. |
| Ден 3 | Препоръки на първия ден от седмицата на диетата Любима. Въпреки това, за да увеличите протеиновия компонент на диетата, трябва да добавите кефир или друг ферментирал млечен продукт (течност) в менюто. |
| Ден 4 | Любим ден на плодовата диета. Можете да ядете почти всички плодове, но трябва да се въздържате от яденето на авокадо и банани, тъй като те са най-висококалорични. Гроздето също е нежелателно. По-добре е да се даде предпочитание на зелени ябълки и цитрусови плодове. |
| Ден 5 | Най-високият прием на протеини за любимата диета. Пуешко или пилешко филе, млечни продукти, варени яйца. |
| Ден 6 | Диета, подобна на диетата на първия ден от седмицата. |
| Ден 7 | Постепенно излизане от диетата Любима. Струва си да започнете деня с чай и две варени яйца, да пиете бульон за обяд и да ядете лека зеленчукова салата за вечеря. |
Диетата от последния ден може да се повтаря няколко дни, за да се консолидира по-добре резултатът. Освен това е важно да запомните за пиенето: вода и неподсладен чай са разрешени без ограничения.
Примерно седмично меню
Въз основа на представените препоръки, експертите представиха пример за прилагане на описаната диета в ястия и рецепти. Отзивите и резултатите на тези, които са избрали любимата диета за 7 дни, потвърждават ефективността на такова хранене.
Денят за пиене на любимата диета може да започне с чаша нискомаслено кисело мляко. След около час трябва да пиете витамини, като ги измиете с чай без захар. Преди обяд е препоръчително да се консумират до две супени лъжици овесени трици, след което (половин час по-късно) да се пие пилешки бульон. След това е препоръчително да варите зелен чай. Закуска - 150 г кисело мляко, домашно е по-добре, защото трябва да е натурално и абсолютно неподсладено. Ролята на вечеря ще играе чаша мляко.
Важно е! Не забравяйте да пиете повече обикновена вода - пречистена или минерална без газ. Това е необходимо дори в ден за пиене.
Един зеленчуков ден започва с два домата и чай. За обяд се препоръчва зелена салата, която ще включва краставици, зеле и зеленчуци. По-добре е да не се пълни изобщо, но е позволено лъжица зехтин. Между обяд и вечеря можете да изядете още две краставици. Ежедневната диета е желателно да се допълва със салата.
Плодовият ден на любимата диета започва с два портокала, а по време на обяд можете да хапнете един грейпфрут. Обяд - нарязана плодова салата. Тя ще включва следното:
- ябълки,
- портокали,
- киви.
Тези плодове са идеални за отслабване. Около пет часа вечерта може да се яде ябълка или круша. Вечерята трябва да е много лека – достатъчно е половин обелен грейпфрут. Протеиновият ден на Любимата диета започва с две сварени яйца и чаша чай. Обяд - варена морска риба, порция от която трябва да тежи 200гр. Обяд - пуешко филе (150гр). По време на следобедната закуска се препоръчва да се изядат около сто грама обезмаслена извара. Вечерта можете да си позволите около 100 г сирене с чай.
Препоръки на диетолозите
Процесът на отслабване трябва да бъде организиран правилно. Това означава, че трябва да се вслушате в съветите на експертите. Факт е, че огромен брой снимки, публикувани в мрежата преди и след отслабване, тласкат жените към спешни и често погрешни стъпки.
Забележка! Само правилното хранене, балансирано и частично, в комбинация с физическа активност ще ви помогне да отслабнете с гаранция за връщане на теглото и без вреда за здравето.
Първото нещо, върху което се препоръчва да се съсредоточите, ако искате да получите привлекателно здраво тяло, не е диета, а преход към здравословен начин на живот. Колкото и банално да звучи, трябва да се откажете от лошите навици. Тютюнопушенето и обилното пиене не са просто пристрастяване, което е пагубно за здравето, но и напълно безполезно губене на време. Времето и парите, изразходвани за алкохол и пушене, е по-добре да се изразходват за себе си и тялото си. Ако всеки път прекъсването за дим се заменя с петминутна физическа активност, загубата на тегло няма да закъснее. Диетолозите настояват, че половината успех е отношението, правилната мотивация, желанието да стигнете до края в постигането на вашата стойност. Психологическата нагласа помага да се откаже отново и отново нездравословната храна, да спечелите поредната победа над собствените си зависимости. Но не се ограничавайте само с диета. Набор от специално подбрани физически упражнения ще направят тялото по-силно и по-здраво, както и ще укрепят бойния дух.
За да отслабнете, трябва да комбинирате няколко правила:
- хранете се частично и балансирано след приключване на седмицата на диетата Любима;
- отидете на фитнес или тренирайте у дома;
- пийте много вода (около два литра на ден);
- спи 6-8 часа на ден.
Мнозина подценяват значението на съня в процеса на намаляване на телесните мазнини. Но има пряка връзка между тези процеси.
Няколко думи за храненето
Какво се разбира под правилно хранене, към което трябва да се премине след седем дни диета на Любимия? Има цял набор от препоръки. Най-важните сред тях са:
- яжте повече пресни зеленчуци и плодове;
- откажете се от сладкото - празните калории от захар не правят нищо друго освен вреда;
- яжте пълнозърнести храни;
- ферментиралите млечни продукти трябва да са с най-нисък процент мазнини, но не и напълно без мазнини, дори по време на диета;
- от месото в диетата трябва да се включват само домашни птици, постни части от телешко и риба;
- трябва да ядете възможно най-малко.
При следващото хранене трябва да запомните, че всяко преяждане е разтягане на стомаха, което следващия път ще провокира по-голям апетит. Това е частичното хранене, което ще позволи на стомаха да се стегне донякъде. Поради тази причина се препоръчва да се яде поне 5-6 пъти на ден. Ако това е трудно поради работния график, можете да изядете една ябълка или да изпиете протеинов шейк между основните хранения.
Не забравяйте, че здравословният метаболизъм е възможен само с постепенен преход към правилно хранене. Рязкото ограничаване на храната може да доведе до натрупване на мастни запаси в тялото.
Освен това експертите препоръчват воденето на специален дневник. Това важи не само за диета, където такава техника се използва за самоконтрол, но и за ежедневна употреба. На страниците на дневниците трябва да напишете какви храни вече сте яли днес, да посочите броя на приетите калории. Това в крайна сметка ще ви помогне лесно да наблюдавате собствената си диета и да контролирате напълно процеса на отслабване. Подобна препоръка по време на диета често се забравя незаслужено, но отслабването наистина се нуждае от стимул, за да продължи да се придвижва към набелязаната цел. И фиксирането на това движение само поддържа.
Отзиви
- Първи преглед, жена, 29 години: "Опитах много диети и накрая стигнах до" Възлюбен ". Методът е доста икономичен и не изисква допълнителни материални разходи с разнообразно меню, въпреки че солта и захарта трябва да бъдат изключени, което обърква някои хора, но това не е толкова трудно, колкото изглежда първоначално. По време на курса нямаше силно чувство на глад и влошаване на общото състояние. За 7 дни свалих 3 кг. "
- Вторият преглед, момиче на 24 години: „След раждането напълнях много и затова трябваше да търся диета, която бързо да помогне за свалянето на натрупаните килограми. Един приятел ме посъветва да опитам седем- ден "Любима" почистваща програма. , като издържах една седмица, бях изумен от резултата - 5 кг, както никога не се беше случвало. В същото време не гладувах, нямах депресия, раздразнителност, отидох за спорт без никакви проблеми. "
- Третото ревю, жена на 38 години: „Тази диета всъщност ми стана любима, тъй като ми помогна бързо да вляза във форма преди плажния сезон. Дълго време бях мързелив и все не можех да реша да отслабна, докато не съпругът ми даде пътуване до морето в последната минута "Трябваше да сваля омразните килограми с бързи темпове. "Любима" стана най-добрият вариант. За 7 дни свалих 6 кг, обаче, комбинирайки диета с физическа активност. "