Как бързо да отслабнете с 5 килограма: съвет от фитнес гуру

Усилването на метаболизма ви и съживяването на ежедневието ви са здравословни начини да намалите талията си и да се почувствате по-добре (ако това е вашата цел) без прекалено много трудности. В крайна сметка отслабването не е същото като загубата на мазнини. Не е трудно да отслабнете с няколко килограма поради отнемане на вода, но ако целта ви е да направите качествена промяна в тялото, тогава ще трябва да промените начина си на живот. Събрахме най-добрите лайф хакове от фитнес гурутата. Какво трябва да направите, за да отслабнете бързо и да не се обърнете по пътя към тялото на мечтите си - прочетете нататък.

Пийте две чаши вода преди всяко хранене

Звучи неинтуитивно, но трябва да пиете вода, за да отслабнете и да отслабнете бързо ", казва Лорън Слейтън, диетолог и основател на Foodtrainers в Ню Йорк.

Две чаши вода преди хранене ще ви помогнат да намалите апетита си и да се почувствате сити. И съответно тялото ще консумира много по-малко калории.

чаша вода за отслабване

В същото време си струва да избягвате минералната и газирана вода - те ще провокират подуване на корема и ще ви попречат да отслабнете бързо.

Намалете подпухналостта

Само няколко килограма вода, "заседнала" в тялото, може да ви попречи да се чувствате слаби. Излишната влага не само провокира подпухналост, но и създава усещане за подуване. За нормализиране на метаболитните процеси в организма и бързо отслабване Джефри Морисън, лекар и основател на Morrison Center в Ню Йорк, препоръчва да се пие чай с инфузия от глухарче или резене и да се добавят целина и поне 500 mg магданоз към диетата два пъти на ден ден.

Спете осем часа на ден

Когато спите 7, 5-8 часа на ден, тялото става по-устойчиво на стрес и метаболизмът ви се ускорява, казва Морисън.

Ежедневният прием на витамин D3 също допринася за по-доброто възстановяване. Според една теория при ниско ниво на витамин D3 количеството хормони на глада се увеличава и производството на мелатонин (отговорен за разграждането на мазнините) намалява, което ще попречи на тялото бързо да отслабне.

Бързо през нощта

Според Брук Алперт, базиран в Ню Йорк диетолог и автор на Diet Detox, изрязването на храната най-малко два часа преди лягане ще даде на тялото време да усвои останалите храни, което ще допринесе за по-добър сън.

След една безсънна нощ метаболизмът ви може да се промени значително и вие ще искате все повече и повече прости въглехидрати, за да попълните енергийните си запаси. Това неминуемо ще доведе до преяждане, казва Брук.

Избягвайте преработените храни

храна за отслабване

Това означава не само отказ от очевидните „хранителни боклуци" (чипс, бисквитки, сладкиши), но и всичко, което е пакетирано (закупен в магазина хляб, тестени изделия, сирене), включително „здравословното" консервирано риба тон и бадемово мляко, в което може да има вредни добавки - захар и натрий. Изберете пълнозърнести хлябове от местната пекарна и изхвърлете всичко, приготвено с бяло брашно - то няма хранителна стойност. Избягвайте преработени и нискокалорични млечни продукти, включително диетично гръцко кисело мляко.

Укрепване на тялото

Укрепването на мускулния корсет на тялото ви винаги ще носи само ползи и ще ви помогне бързо да отслабнете. Популярният треньор на знаменитости Гунар Питърсън препоръчва да започнете с упражнението с дъска: застанете в позиция на дъска (предмишниците на пода, коремът и седалищните мускули са напрегнати и опънати, краката изправени) на разстояние малко по-малко от дължината на ръката от стената. Поддържайки стомаха си изправен (не се движите от едната на другата страна), докосвайте последователно стената с всяка ръка колкото е възможно повече пъти в рамките на една минута. Повторете упражнението поне пет пъти. Ако целта ви е да отслабнете бързо, тогава всеки кръг трябва да докосвате стената поне още веднъж.

Откажете се напълно от алкохола

Дори от една глътка. Първо, алкохолът влияе на съня и ние знаем, че нарушенията на съня влияят на метаболизма и глада. На второ място, алкохолът допринася за натрупването на излишна течност в тялото. Трето, тялото няма да започне да изгаря мазнини, докато не се справи с този шейк от 100, 200 или 300 калории. Всяка нова глътка отново и отново ще ви отблъсне от възможността да отслабнете бързо.

Опитайте интервално обучение с висока интензивност (HIIT)

Оливър Лий, треньор в Barry's Bootcamp в Ню Йорк, препоръчва следната рутинна тренировка за домашна тренировка: Правете всяко упражнение възможно най-силно в продължение на 40 секунди, последвано от 20 секунди почивка.

момичето прави физически упражнения

Повторете последователността от упражнения четири до шест пъти.

  • Редуващи се повдигания на крака към гърдите.
  • Въздушни клекове.
  • Странични удари с редуващи се крака.
  • Две лицеви опори + четири "алпинисти" (издърпване на краката към гърдите в позиция "дъска").
  • Бърпи: лицеви опори от пода с издърпване на краката към гърдите, след което е необходимо да се изправите и да направите скок нагоре. Повторете последователността от упражнения колкото е възможно повече пъти.

Фокусирайте се върху протеините и фибрите

Протеините и фибрите стабилизират нивата на кръвната захар и тялото прекарва повече време, за да ги смила, което помага да се чувствате по-сити по-дълго, казва Алперт.

Примерна диета от фитнес гуру: пудинг от чиа за закуска, салата със зелени скариди за обяд и дива сьомга с пържен карфиол за вечеря.

Придържайки се към определени часове на хранене

време за ядене на определени храни за отслабване

Проучванията показват, че периодичното гладуване може да ви помогне бързо да отслабнете. Алперт предлага да се придържате към график с ограничен период на хранене, след което трябва да издържите 12-14 часа без храна (между обяд и закуска).

Получавате метаболитен тласък от по-ранен обяд и тъй като най-вече спите през периода на гладуване, толкова по-малкото изкушение ще трябва да избегнете, казва експертът.

Който и начин да изберете да постигнете целта си, трябва да разберете, че можете бързо да отслабнете, само ако преструктурирате радикално ежедневието си и преразгледате културата на хранене. Бъдете търпеливи и последователни - и тогава със сигурност ще успеете!