Как да отслабнете: практически съвети от психолог

Така че сте решили да отслабнете. Като разумен човекзагуба на тегло на жена по съвет на психологзапочнахте с посещение при диетолог и се уверихте, че нямате хормонални проблеми и че никакви сериозни заболявания не пречат на процеса на отслабване. И сега се опитвате да разберете: "Диета или спорт? "

Грешна формулировка на въпроса. Правилно: „Колко калории трябва да изразходвам със съществуващите си хранителни навици? "или "Колко трябва да консумирам, за да остана заседнал? "Когато преброите калориите, които ядете, и определите колко от тях изгаряте, има шанс да се ужасите. Не се отчайвай.

Ние с вас трябва да изберем диета, която не ви притеснява, и физическа активност, която е приятна. За тези, които се страхуват от думата „спорт": не се притеснявайте, никой няма да ви направи спортист, докато седите на хляб и вода, ние не сме в Бухенвалд.

Вървете вместо работа

Физическа дейност- това е гладене и пътуване до офиса пеша, вместо да се разклащате в пълен микробус, и йога, и танци, и сега модерно колоездене в спокойно темпо. Намерете списък с физически дейности и незабавно зачеркнете тези, които ви карат да потръпвате. От останалите изберете какво ви харесва и направете кратък списък.

Минималната ежедневна физическа активност, която включва цялото ви тяло, трябва да продължи поне 30 минути на ден, докато тепърва започвате да отслабвате. Тогава ще ви хареса и можете безболезнено да отделите час за него. Правете само това, което доставя удоволствие, или някога е било приятно, или, ако сте напълно пренебрегнали себе си, причинява най-малко отвращение. Във фитнес центровете изберете групови програми за хора с минимално ниво на обучение: дори и преди да е било възможно да ви оре, сега тялото се възстановява и ще сте благодарни за липсата на шокова терапия. Нашата цел е да приучим тялото към нов режим на разход на енергия. Затова се движете всеки ден, единственото изключение е настинка с температура.

Купете парфюм, а не кок

Лимонена водаЗа тези с нормална или ниска киселинност на стомаха е добре да добавите лимонов сок към водата в размер на половин лимон за два литра вода. Тези с висока киселинност могат да намалят концентрацията или да вземат половин липа, тя е по-малка и по-малко кисела. Киселината ще помогне на стомаха да разгражда мазнините, а витамин С ще поддържа имунната система.

Няма универсално „качествена" диета, която да дава добри резултати при липса на осезаемо страдание. По-точно, такава диета е различна за всеки организъм и е по-добре да прекарате няколко седмици в слушане на тялото и определяне на реакцията му към различни диетични режими, отколкото да се подлагате на грешна диета и като цяло нарушавате целия грандиозен план за промяна от размера 50 до 44.

Казано много просто, има два вида хранителни навици и вие принадлежите към един от тях. „Мъжкият тип" е чувствителен към глада, настроението му рязко спада с намаляване на кръвната захар (преди обяд или сутрин, когато не е имало време за закуска); ограничете се до храна за него брашно, той обича месото и предпочита добра пържола пред тортата. "Женският тип" е по-устойчив на ограничаване на количеството храна, яде салата пет пъти на ден без проблеми, но не може да мине покрай шоколада без сълзи.

Протеиновите и зеленчуковите диети са идеални за първото, когато не можете да се ограничите до размера на порцията (все още не можете да ядете много варено пиле без подправки, както и зеленчуци). Второто е да прехвърлите въглехидратите сутрин, да се сприятелявате с подсладители и да използвате нов парфюм всеки ден (примамливата вкусотия на храната се крие в нейния аромат, така че гастрономичният организъм може да бъде измамен). И двамата не бива веднага да преминават към твърда диета „според книгата". Рецептата за дългосрочен успех не е блицкриг, а постепенно възпитание в себе си на друг, по-добър човек, който харесва здравословни храни, за когото физическата активност не е мъчение, а естествен израз на радостта от съществуването.

. . . и се забавлявай

Да седнем на елда?Монодиетите са приемливи само в един случай: ако преядете на банкет, докато ви стане лошо. След това можете да седнете на кефир за ден-два. В противен случай небалансираното хранене активира механизмите на отлагане на мазнини в резерв, така че ние имаме не „диета на линейка", а здравословна диета със здравословни храни.

За отслабване не ви трябва сила на волята. Полезно е само в началния етап: да формирате такива навици, които ще ви позволят да продължите да отслабвате без никакви усилия. Ако успеете, ще се чувствате добре и вие самите няма да искате да се върнете към миналия си живот. Започнете с готов списък - когато се включите, коригирайте за себе си:

  • Вземете сутрин пълна бутилка от 2 литра пречистена вода и я пийте през целия ден. След седмица или две можете да преминете към два литра и половина. Бутилката визуално помага да се контролира количеството консумирана течност, този трик не работи с чаши, а водата е незаменим компонент на процеса на отслабване.
  • Слезте от содата, тя създава подуто усещане, подобно на преяждането. Трябва да свикнем с усещането за лекота, което преди това е било дешифрирано от мозъка като лек глад.
  • Можете дори да ядете картонена котлета с кетчуп и майонеза, така че за начало си оставете само чушки и билки, а когато свалите първите 5-10 килограма, опитайте рецептите за домашни сосове. Евтините хранителни храни, с нискокачествените си мазнини, нишесте и излишна захар, са отговорни за фигурите на бедните по целия свят. Звездите не ядат това, а ние няма.
  • Вземете почивен ден за разглеждане на асортимента от магазини за здравословни храни във вашия район. Всичко, което може да бъде без мазнини, трябва да замести мастните еквиваленти на вашата маса. Нискомаслена извара е абсолютно невъзможно да се яде в оригиналната си форма, но в сладкиши със сирене (приготвени без масло, със заместители на захарта) тя е почти като истинска. Вместо 20% заквасена сметана, която сте използвали обилно в борш, можете да използвате 0% закваска или 1% тен, ще се изненадате колко малка е разликата във вкуса. Дори замяната на 3, 2% мляко с 1, 5% мляко е малка, но солидна стъпка към фигура, достойна за вас.
  • Научете се да закусвате. Бухалите и мързеливите хора имат проблеми с това. Можете да сте твърдо убедени, че тялото ви е така проектирано, че няма да приеме изобщо нищо до 12 часа на обяд. Всъщност е като с придирчивата котка: ако не я храните три дни с нещо различно от отхвърлена суха храна, животното ще свикне с четвъртото и ще срещне с ентусиазъм шумоленето и тракането на храна в чинията. . Радостен момент: за закуска можете и имате нужда от въглехидрати, тоест сладки и вкусни. Ако тялото не иска да се събуди за овесени ядки, предложете му препечен хляб със сладко. Човек, изпълнен с енергия, успява да направи повече за един ден, това увеличава вътрешното му удовлетворение, а вечер той не иска да улови още един лош ден.
  • Не забравяйте: всяка храна може да бъде вкусна, диетичната не е изключение. Но докато не се научите как да готвите по начин, който ви кара да искате да оближете чинията си след чийзкейк с ниско съдържание на мазнини, включете сноба и отидете в здравословни ресторанти. Да, за сумата, платена за елитен фитнес бизнес обяд, бихте могли да преядете крутони и сладолед за два дни. Но в допълнение към опита на вкусно и здравословно, вие се издигате в собствените си очи и в очите на другите, а чувството за самочувствие е необходимо за всички промени, които изискват усилия.