Как да отслабнете за една седмица у дома

23 Август 2022

Как да отслабнете у дома за една седмица? Популярен въпрос сред мъжете и жените. Всеки иска бързи резултати с минимални усилия. Но, за съжаление, това не се случва.

Отслабването е постепенно движение към дългосрочна цел.

За разлика от "шоковата" загуба на тегло, бавната загуба на тегло не уврежда здравето и запазва резултата за дълго време.

Ако сте с наднормено тегло, тогава загубата на тегло може да намали риска от диабет, висок холестерол, хипертония и други здравословни проблеми. Като цяло нормалният индекс на телесна маса е един от важните фактори, влияещи върху здравето и продължителността на живота. Много бързото отслабване обаче може да бъде също толкова вредно, колкото и наднорменото тегло.

Диетолозите препоръчват да отслабвате с не повече от 1 кг на седмица, за това всеки ден трябва да изгаряте 500-1000 калории повече, отколкото консумирате.

Диетата и дневният режим играят основна роля при отслабването, а тренировките са спомагателен начин за загуба на калории и поддържане на мускулите в добра форма. По-долу сме събрали за вас най-ефективните и достъпни упражнения за отслабване.

Възможно ли е да отслабнете с 10 кг за една седмица

Скоростта на загуба на тегло зависи от това колко наднормено тегло има човек и дали изобщо го има. Ако е така, тогава тялото много по-лесно ще отдели излишните, защото те повече му вредят, отколкото му носят полза. Но колкото по-близо е теглото до нормалното, толкова по-бавно изчезва и с ниско тегло такава маса няма да изчезне бързо - тялото ще устои на това с всички сили.

За да отслабнете с 10 кг или повече ще ви трябва:

тежки диетични ограничения;
физически упражнения;
правилен дневен режим;
здрав сън;
специални процедури.

Противопоказания за рязка загуба на тегло

Ако разделите 10 кг на 7 дни, се оказва, че трябва да сваляте приблизително 1, 4 кг на ден. Това е цифра, която при правилна, „полезна" загуба на тегло трябва да изчезне за 1-2 седмици. Това води до заключението, че такова отслабване не може да се нарече препоръчително. Носи много стрес на организма, като ефектът не винаги се запазва напълно.

Има строги противопоказания за рязка загуба на тегло:

Бременност и кърмене. Пълнотата при носене на дете е естествена и необходима за здравето на бебето. Теглото изчезва след раждането и ако остане, тогава трябва да завършите храненето и едва след това да отслабнете, в противен случай полезните вещества няма да попаднат в тялото на новороденото.
Юношеството. През този период завършва формирането на тялото, така че рязката загуба на тегло може да бъде опасна. В такива години вариантът за борба със затлъстяването е умереното движение и правилното хранене.
Кулминация. Жените през този период са хормонално нестабилни и строгата диета ще доведе само до стрес.
Всяко заболяване или неразположение. Когато човек е болен, тялото му е отслабено и се нуждае от пълен набор от витамини, минерали и BJU. Строгата диета лишава това и може да предизвика усложнения.
Нестабилно храносмилане. След диетата може да стане още по-зле.

Какво тегло се счита за „нормално"?

Д-р Мясников

Всеки от нас поне веднъж в живота си се чудеше: какво е нормалното тегло за мен, колко трябва да тежа? Само като се притеснявате и мислите за проблема с наднорменото тегло, за съжаление нищо няма да се промени. Фигурата на всеки човек е индивидуална и няма еднозначен отговор на този въпрос. Много фактори са от голямо значение тук, като: пол, височина, тип тяло, съотношение мускули към мазнини и податливост към различни заболявания.

Един от най-известните и прости начини да разберете и изчислите теглото си е методът на Лоренц. Предимството на тази формула е, че ви позволява да получите индикатор, който е възможно най-близо до реалността.

Когато прилагате формулата на Лоренц, всички изчисления могат да се правят на ум. Формулата изглежда така: X - 100 - (X - 150) / 2, където X е стойността на растежа, взета в cm.

Например, вашият ръст е 176 см. Първо извадете 100 от X и получете 76. След това извадете 150 от X и разделете полученото число на две. (176-150)/2=13. И изчисляваме разликата между първото и второто число: 76–13=63. Получаваме, че при височина 176 см нормалното тегло на човек ще бъде 63 кг.

Как трябва да се храните, за да отслабнете?

Намалете порциите храна. Колкото и да е трудно, опитайте се да ядете по-малки порции, за разлика от обичайните. Намалете постепенно: първо с една четвърт, след това наполовина, ако е необходимо, бързо отслабнете - с още една четвърт. Но най-важното е, че не гладувайте.
Променете начина на приготвяне и обработка на храната. Печете ги, варете ги, задушавайте ги, но не ги пържете в олио - това е твърд холестерол.
Добавете сосове вместо сол. Ако храната ви се стори твърде блудкава, по-добре не я осолявайте отново, а добавете малко сос.
Заменете обичайното си кафе сутрин с чаша зелен чай. Съдържа танин, който дава енергия и също така ускорява метаболизма.
Отказ от пиене по време на хранене. Течността разтяга стените на стомаха, така че искате да ядете повече и повече. Най-добре е да пиете течност преди и след хранене.

Добре разработеното меню ще ви помогне да преминете към нова диета без вреда за здравето и стрес. Приблизителен списък с продукти ще помогне за опростяване на адаптацията.

Трябва постепенно да преминете към правилното хранене за отслабване, за да сведете до минимум стреса за тялото, доколкото е възможно.

Видове диети за бързо отслабване с 10 кг за 7 дни

Сред всички други нискокалорични менюта бяха избрани тези, които са насочени към екстремна загуба на мазнини:

протеин;
кефир;
докторска (медицинска);
ябълка;
елда;
краставица;
"6 венчелистчета".

Протеинова диета отслабване 10 кг на седмица

Как да отслабнете за една седмица с 10 кг и да поддържате мускулния тонус ще помогне на протеиновата диета. Нейната диета се състои предимно от протеинови храни, докато въглехидратите трябва да бъдат възможно най-малко. Това ви позволява да намалите телесните мазнини, но в същото време да поддържате мускулите здрави и силни.

Белтъчиното меню изключва алкохол, сладкарски и тестени изделия, люти подправки и всякакви салатни дресинги с изключение на лимонов сок. Преобладават животинските продукти.

Примерно меню за протеинова диета.Следват храненията, които трябва да ядете през деня в този ред, като интервалът между всяко хранене трябва да бъде 3 часа. Има само 5 хранения, така че трябва да започнете деня си възможно най-рано, за да дойде последната закуска поне 4 часа преди лягане.

Дни на диетата:

1-ви ден.Обезмаслено мляко, купичка оризова каша, телешко варено 0, 2 кг, чиния неподправени зеленчуци, 2 варени яйца с 0, 2 кг постна риба;
2-ри ден.Кафе или чай, извара 0% - чинийка, 0, 1 кг варено пилешко филе и същото количество елда, зеленчукова салата, 2 яйца и риба, както предишния ден;
3-ти ден.Мляко, 0, 2 кг риба, 150 г елда и чинийка варени скариди, 0, 2 кг задушени зеленчуци с ориз, 2 яйца (може и пържени) и парче постно месо;
4-ти ден.Компот от сушени плодове, 1 пилешко филе, зеленчукова супа и ръжен хляб, зеленчуци, риба и яйца, както в предните дни;
5-ти ден.Кефир 1, 5% и филия сух хляб, задушени зеленчуци с ориз 200 г, 150 г риба и 2 картофа, всеки млечен продукт 0, 25 кг, 0, 1 кг месо и бъркани яйца;
6-ти ден.Кафе / чай / компот, крекер и 2 яйца: месо с ориз с общо тегло 0, 25 кг, зеленчуци, парче риба и чаша извара;
7-ми ден.Кефир / кисело мляко, парче риба и зеленчуков сок, ориз и месо, както на 6-ия ден, зеленчукова салата, бъркани яйца и ябълки (2 бр. ).

Кефирна диета

Млечнокиселите бактерии в кефира няма да позволят храносмилането да се влоши поради диетични ограничения, напротив, чревният тракт ще работи по-добре, метаболизмът ще се увеличи. Седмичната диета е доста твърда, но има още по-тежък 3-дневен аналог, както и прост десетдневен.

Диетично меню с кефир.Диетата е проста: всеки ден има 500 мл кефир и неограничено количество негазирана вода, а останалите продукти се сменят по схемата, описана по-долу.

Диетичен план:

понеделник800 г варени картофи.
вторник. 500 г варено пилешко филе без подправки.
сряда. Пакет извара без мазнини.
четвъртък. 200 мл сметана.
петък. 1 кг пресни ябълки и 0, 3 кг всякакви други сушени плодове, с изключение на банани и стафиди.
Събота. Добавят се още 0, 5 л кефир, общо се получава 1.
неделя. Същото като събота.

медицинска диета

Подобно на кефира, той има опция за седмица или 2, 3 дни или 10. Броят на свалените кг зависи от първоначалните данни на човека, но не по-малко от 5. Известен още като „лечебен", защото е разработен за отслабване пациенти с наднормено тегло преди операция. За това диетата се счита за безвредна за здравето, въпреки че някои от дните й са изключително строги - прекарват се на вода.

По време на диетата е задължително да се приема витаминен комплекс.

Примерно меню:

понеделникПрез деня се изпиват 6 чаши (по 250 мл) питейна минерална вода без газ. Между всяка чаша има интервал от най-малко 2 часа;
вторник.Подобно хранене като в ден 1, само че вместо вода млякото е 0% масленост, а порциите му са 150 мл, а не 250. Добавя се и ябълка;
сряда.Повторете понеделник;
четвъртък. 1 кг зеленчукови филийки, подправени със зехтин или ленено масло; 500 ml зелен чай;
петък. Повторение на средата, но без ябълката;
Събота- най-натовареният ден досега. Сутрин яйце и чай, за обяд 0, 1 кг консервиран грах и същото количество постно месо; за вечеря чиния бульон със зеленчуци. Можете да хапнете ябълка;
неделя. През деня яжте 0, 1 кг извара, 1 ябълка, изпийте 1 литър ферментирал млечен продукт и 0, 5 литра мляко.

ябълкова диета

Не е много трудно, защото всеки ден, ако се чувствате гладни, можете да добавите още няколко ябълки към храната, но не повече от 4. Тези плодове спомагат за ускоряване на метаболизма и заедно с пектиновите влакна премахват излишното от тялото.

Меню с ябълкова диета:

Ден 1.За закуска няколко настъргани ябълки без захар и малка шепа орехи. За обяд се сервира салата от твърдо сварено пилешко яйце, билки и 1 ябълка. Не е необходимо да подправяте с нищо, а най-ефективно е да извадите жълтъка от яйцето. Вечеря 3 ябълки във всякаква форма: сурови или преработени.
Ден 2. Започва се отново с няколко ябълки, но сега към тях вместо ядки се добавя малка купичка варен ориз. За обяд контейнер със смес от оризово и плодово пюре без захар е абсолютно същият по обем (можете да го направите сами от варена ябълка или да купите пюре в магазина за най-малките). Ориз за вечеря.
Ден 3. Сега за утре 2 ябълки се комбинират с малка купичка извара 0%. За 2 хранения смесете: същото количество извара + кубчета ябълка + 1 с. л. л. мед, шепа всякакви ядки. Можете да добавите малко лимонов сок. За вечеря изварата е половината от количеството, което е било сутринта.
Ден 4Сутрин: 1 ябълка и 2 моркова, настържете и смесете. Подобно ястие през деня, а вечерта е позволено да се поглезите малко с 2 ябълки, изпечени с 1 ч. л. пчелен мед.
Ден 5. Почивка от плодове. Сутрешно хранене: варени моркови и цвекло (малки). За обяд същото цвекло, протеин от варено пилешко яйце и купа овесена каша без мляко. Вечеряйте с чиния настъргани моркови с лъжица мед.
Дни 6 и 7напълно повторете 1 и 2.

Диета с елда

Как да отслабнете за една седмица с 10 кг и да спестите прилична сума от храна, диетата с елда ще ви позволи. Диетолозите смятат елдата за отлична гарнитура за отслабване, а цената е допълнителен плюс.

Едва ли е възможно да свалите 10 кг за една седмица, дори и да използвате такава ефективна монодиета като елда, но е напълно възможно да загубите 2-3 излишни килограма без вреда за здравето.

Принципи:

Не яжте след 19 часа, тъй като метаболизмът е по-слаб през нощта.
Не използвайте никакви подправки, дори сол.
Пийте поне 2 литра вода.
Разпределете храната равномерно.

Диетично меню с елда за една седмица.Всички 7 дни трябва да се храните по същия начин. За един ден се дава чаша елда, която трябва да се вари без сол, 1 литър обезмаслен кефир и 2 ябълки. Тези продукти трябва да се разделят на малки порции и да се ядат през целия ден и ако е възможно, по-добре е да откажете кефира.

диета с краставици

Полезно е да ядете краставици дори без диета, тъй като тези зеленчуци се усвояват лесно, премахват излишъка от тялото и не увреждат фигурата поради високото съдържание на течности и ниската хранителна стойност. При експресна загуба на тегло те ще бъдат полезни като евтина основа за диетата.

Менюто на такава диета не е гладно, но бързо се отегчава.Според жените от 2-3 дни теглото започва бързо да изчезва, но след седмица краставиците във всякаква форма стават мразени.

Хората с проблемна пикочна система трябва да внимават, тъй като диетата има диуретичен ефект.

През всичките 7 дни трябва да следвате същата диета:

Сутринта винаги започва с голяма чаша някаква напитка без захар. По-добре от чай или кафе, сокът е разрешен.
Обяд. 2 средни краставици и крутон/хляб/филия пълнозърнест хляб.
Вечеря. Няколко пресни краставици; всеки друг зеленчук, с изключение на картофи; обилна храна (варено яйце / парче твърдо сирене / купа ориз).
следобеден чай. Плодове.
Вечеря. Салата от краставици с билки и зехтин.

Диета "6 венчелистчета"

Същността на тази диета е ясното разделение на храната по дни. Днес се набляга на един продукт, утре – на друг и т. н. Ефективността се състои в едновременното използване на принципите на разделното хранене и редуването на няколко монодиети. За разлика от останалите, "6 листенца" издържа 6 дни, като на ден се консумира около 1 кг. Общо се оказва - 6 кг за по-малко от седмица.

Меню за диетата "6 листенца":

Ден IНа базата на риба, приготвена по начин, различен от пържене в олио. Общо на ден се дават 300 g от готовия продукт, които трябва да бъдат разделени на 3-4 приема. Напитките включват зелен чай и вода.
Ден II.Зеленчук. Сутрин салата от домати и краставици с раст. масло; зеленчукова супа за обяд; за вечеря отново салата (може да се посоли) и чиния кисело зеле.
Ден III.Протеин. 3 хранения: едно от тях можете да ядете пилешки бульон, а другите 2 - варено или печено пилешко месо без кожи. Трябва да пиете зелен чай.
Ден IV.Зърнена закуска. За закуска и обяд пшенична каша с хляб, за вечеря варен ориз и също хляб. Между тези хранения се препоръчва лека закуска със семена.
Ден VМлечни продукти. 3 пъти един и същи комплект - 0, 2 кг извара, чаша мляко и чаша чай.
Ден VI.Въглехидратно-плодов. Сутрин и следобед киви (по 2 броя) и нещо цитрусово (няколко мандарини / портокал / грейпфрут). Вечерта печена ябълка, сушени плодове и отново цитруси.

Правила за излизане от строги диети

Надежда Пахирко

Диетолог с над 5 години опит. По моята система всички отслабват! Все пак е вкусно, със сладко, без спорт, без глад. Резултат до -4 кг за 2 седмици. Повече от 8500 души са отслабнали с мен

Целият резултат ще изчезне за няколко дни, ако прекратите нискокалоричната диета неправилно. В тези дни малко храна влиза в стомаха, метаболизмът се забавя, така че ако веднага започнете да ядете тежка храна, тогава теглото ще се върне.

Освен това ще се отложи под формата на мазнини, защото тялото решава, че след такава почивка отново ще има калориен дефицит и ще се запаси. Неправилният изход може да навреди на храносмилателната система.

Някои килограми все пак ще се върнат, но ще бъдат минимални, ако следвате някои правила:

Първоначално в чинията не трябва да има мазни, сладки, нишестени и пържени храни. В първите дни е по-добре да ядете същата светлина, която присъстваше в диетата, само в големи количества.
Въведете нови продукти малко по малко.
Храната е дробна. Не е необходимо да приемате добавката веднага, по-добре е да изчакате няколко часа. Удобно е да използвате малка чиния, за да не преяждате.
Пийте колкото е възможно повече вода.

Вода за бързо отслабване

Режимът на пиене гарантира добър метаболизъм. Всеки ден човек се нуждае от поне 2 литра чиста вода. Други напитки не са включени.

2 чаши от този обем трябва да се пият сутрин на празен стомах. Поне 1 преди лягане и 15 минути преди хранене за притъпяване на глада. Но веднага след хранене всякаква течност е нежелателна, тъй като ще разреди стомашния сок и ще усложни процеса на смилане на храната.

Каква трябва да бъде правилната диета?

Балансираната диета трябва да осигурява необходимото количество хранителни вещества за ежедневно засищане. В същото време трябва да намерите баланс между редовната физическа активност и броя на калориите, които приемате дневно. Това е необходимо, за да поддържате правилния енергиен баланс - в идеалния случай трябва да приемате толкова калории в храната, колкото можете да изгорите през деня.

Балансираната диета предполага, че трябва да ядете 3-5 пъти на ден, на малки порции, разпределяйки протеини, мазнини и въглехидрати, както следва:

50-60 процента от енергията трябва да идва от сложни въглехидрати - зърнени храни, пълнозърнест хляб, пълнозърнесто брашно и само до 10 процента от енергията трябва да идва от прости захари - захар, мед, сладкиши, плодове.
20 до 30 процента от енергията трябва да идва от мазнини. Но стандартите на тяхното потребление зависят от енергийните нужди на човешкото тяло, неговия пол, възраст, вид физическа активност и здравословни характеристики.
10-15 процента от енергията трябва да идва от растителни протеини - бобови растения, леща, нахут.

Правилно хранене за момичета за отслабване: меню за седмицата

ден	време	Какво ядем
1 ден	закуска	2 варени яйца, ябълка, круша, кафе без захар
вечеря	салата от любимите ви зеленчуци (с изключение на картофи)
вечеря	1 яйце, портокал, чаша чай
2 ден	цял ден	трябва да изядете 500 г нискомаслено извара и да изпиете 1 литър кефир
3 ден	закуска	1 чаша кефир, салата от ябълки и сурови моркови с лимонов сок
вечеря	500 мл портокалов или доматен сок, зеленчукова салата
вечеря	250 мл кефир или ферментирало печено мляко, плодове на вкус
Ден 4	цял ден	500 г варено пилешко филе, 1 л кефир
Ден 5	цял ден	пресни плодове и зеленчуци (с изключение на банани, грозде, картофи)
Ден 6	цял ден	трябва да изядете 500 г нискомаслено извара и да изпиете 1 литър кефир
Ден 7	цял ден	пресни плодове и зеленчуци (с изключение на банани, грозде, картофи)

Защо физическата активност е важна?

Редовната физическа активност може да укрепи и поддържа здравето и значително намалява риска от развитие на заболявания като диабет тип II, рак и хипертония. Физическата активност подобрява качеството на живот и го удължава.

Само 30 минути на ден физическа активност ви дава много ползи:

Намален риск от инфаркт
Теглото се нормализира
Костните тъкани се укрепват
Значително намалени нива на холестерол в кръвта
Подобрява координацията
Подобрява благосъстоянието и настроението
Сънят се нормализира
Намалени периоди на възстановяване и рехабилитация по време на хоспитализация

Освен това е доказано, че редовната физическа активност дори облекчава депресията. Тя е в състояние да зареди с положително и да даде добро настроение за целия ден. Хранете се правилно, спортувайте, обичайте се и бъдете здрави!

Правилен сън за отслабване

Представители на Медицинската асоциация на Канада установиха, че не само хората, които обичат да спят повече от 10 часа на ден, бавно губят тегло, но и тези, които отделят по-малко от 7 часа за почивка. В първия случай тялото просто изразходва малко калории на ден, а във втория тялото няма достатъчно енергия, така че съхранява липиди като авариен източник.

Оптималното време за сън е 8 ч. И за предпочитане през нощта, защото тогава мозъкът ще си почине най-добре.

Има допълнителни препоръки, които помагат не само да не напълнявате, но и да отслабнете в леглото:

Не яжте 4 часа преди лягане.
Спете в хладна стая. В идеалния случай това не трябва да е климатик, а открехнат прозорец, за да има и чист въздух в стаята.
Лягайте си в спокойно състояние. За да направите това, можете да вземете топла вана, да се разходите по улицата или да направите няколко йога упражнения, за да се отпуснете.

Упражнения за бързо отслабване

Как да отслабнете за една седмица с 10 кг треньорите казват. Те забелязват, че спортът ще бъде добър помощник при отслабване и особено кардио тренировките помагат в това отношение.

Комплекс от упражнения за увеличаване на сърдечната честота. Може да се изпълнява у дома, на открито или във фитнеса:

За загряване тичайте на място за 1 минута.
10 клякания-скокове. Ръцете на тила, краката на ширината на раменете. Седнете така, че коленете да не излизат извън чорапите и да се усеща напрежение в бедрата и задните части. От тази позиция скочете нагоре, изправяйки краката си.
30 скока (разкрачени ръце - крака).
Burpees: 3 серии по 10 повторения. Много ефективно, но изтощително упражнение. От легнало положение по корем трябва да се избутате или поне да се издигнете, след това да скочите, за да преместите краката си по-близо до ръцете си, да застанете в скок и да се върнете обратно в изходна позиция.
Дъска 1 мин.

Преди да започнете, е необходима загрявка, а в края трябва да разтегнете малко мускулите. Ако останат сили, още 1 кръг упражнения няма да навреди.

Хранителен филм за отслабване

Друго допълнение към храненето са обвивките с фолио. Тяхната същност е да създадат парников ефект, в резултат на което излишната течност ще се „стопи" от горните слоеве на кожата. В резултат на това се намаляват обемите на проблемните зони, независимо дали става въпрос за талията, бедрата или ръцете.

Най-лесният начин е да вземете филм и да го увиете около зоната на тялото, почистена със скраб, и след това да продължите с физическа активност, така че да излезе възможно най-много влага. Но такива спортове ще донесат много дискомфорт: ще бъде постоянно горещо, филмът може да се измъкне и да ограничи движението.

Ефективен метод е увиването с прилагането на различни затоплящи смеси под филма, които могат да бъдат приготвени у дома или закупени в магазина. В този случай трябва да загреете и да изчакате определено време (зависи от компонентите), след което да отстраните филма и да измиете остатъците от сместа.

Истински съвети за хранене за тези, които искат да свалят 10 кг за седмица

Как да отслабнете за една седмица с 10 кг, предлагат диетолози. Те знаят по-добре от всеки друг, че не трябва да разваляте здравето си в името на теглото, така че дават някои важни препоръки.

Съвет на диетолога:

Такъв рязък скок в теглото далеч не е възможен за всеки, така че не се отчайвайте, ако след диетата са изчезнали само 3-4 кг.
Седейки на строга диета, не забравяйте да вземете витаминни комплекси.
Пийте толкова, колкото тялото изисква, но не по-малко от 2 литра.
Помислете за мотивация, напомнете си за необходимостта от постигане на целта.
Преди диета постепенно намалете приеманите калории, а след това – бавно и внимателно увеличете.
Прекарвайте възможно най-много време на открито.
Не забравяйте за упражненията и процедурите. Силно препоръчително е да посетите масаж или обвиване на тялото.
Избягвайте стреса.
Осигурете си интересни занимания по време на диетата.

10 кг е голяма маса, която трябва да отнеме няколко месеца. Както е доказано на практика, при спешни случаи можете да се отървете от него за една седмица, но си струва да започнете рязка загуба на тегло само след задълбочено изучаване на теорията за загуба на тегло.